Svaly rostou při odpočinku!
Regenerace je nejzanedbávanější a nejpodceňovanějším faktorem svalového růstu. Mnozí si dodnes myslí, že svaly rostou během cvičení. Růst přitom probíhá právě v době odpočinku! Po každém tréninku je dobré nechat svaly alespoň jeden den v klidu nebo zkombinovat cvičební plán tak, abyste jeden den cvičili horní a druhý den dolní polovinu těla.
Jak regenerací podpořit růst svalů
Z výše zmíněných slov je tedy jasné, že pokud svalům nedopřejete dostatek odpočinku, nedonutíte je růst. Kdy ale rostou nejrychleji? Když nevydáváte žádnou energii. Logicky je tedy pro vaše svaly nejpřínosnější doba spánku. Ideální je spát osm hodin denně, a to především v den cvičení. Počítá se sice i relaxace u počítače, procházka v parku apod., ale kvalitnímu spánku se nic nevyrovná. Důležité je nezatěžovat alespoň jeden den ty svaly, které jste den předtím posilovali.
Pozor na syndrom přetrénování
Pokud posilujete denně, udělejte si alespoň dva dny v týdnu (rozloženě, ne za sebou) úplné volno. Šokovat tělo každodenním cvičením se nevyplácí – nepřetržitý trénink vaše tělo místo posílení oslabí, objevit se může také tzv. syndrom přetrénování, ze kterého není jednoduché se dostat. Projevuje se bolestí celého těla, včetně kloubů; nespavostí, náladovostí či depresemi, ztrátou chutí k jídlu, migrénami. Přetrénované tělo je náchylnější ke zranění a má slabší imunitu, takže snadno onemocníte.
Proč je regenerace svalů tak důležitá
Během posilování dochází k přetrhávání svalových vláken a právě v době odpočinku se svaly znovu obnoví, opraví a zesílí. Pokud na to ale nemají dostatek času, nestačí se správně zacelit a jsou oslabeny. V době regenerace tělo také obnovuje zásoby energie a adaptuje se na zátěž z dalšího cvičení. Regenerace je zkrátka pro růst svalů nezbytná.
přidat příspěvek