Energetické tabulky – kolik spálíme při sledování MS ve fotbale?

Energetické tabulky – k čemu slouží?

Každou minutu svého života vydáváme určité množství energie závislé na činnosti, kterou se zrovna zabýváme. Když ležíte u televize, tak samozřejmě vydáte energie minimum, zatímco i jenom to, že vyluxuje vám spálí pěkných pár kalorií.

Energetické tabulky – proč byste se jimi měli zabývat?

Nedávno jsem četl porovnání tělesné stavby průměrného muže a manekýna. My přece chápeme, že máte spoustu věcí na práci, že také živíte rodinu či se snažíte uživit alespoň sám sebe, ale podívejte se na sebe. Průměrný muž má v těle minimálně 15 procent tuku. Sladkosti jsou sice fajn a vepřo knedlo zelo naše redakce taky miluje, ale takový energetický příjem se musí vykompenzovat. Nezmiňovala se manželka nebo přítelkyně o termínu porodu? Ne jejím. Vašem.

Energetické tabulky vs. kalorické tabulky

Po přečtení tohoto článku by bylo vhodné, abyste se ještě mrkli na kalorické tabulky a mohli si tak sesumírovat, kolik přijmete energie v různých jídlech a kolik jí vlastně spálíte. Ideální článek je umístěn na serveru mineralfit.cz. Podívat se na něj můžete kliknutím zde. Přebytek vám půjde do bříška, tak se nad tím zamyslete, pánové.

Jak jsou stanoveny tyto Energetické tabulky?

Číslice u uvedených pohybových aktivit označují náročnost. Hodnoty energetického výdeje jsou vyjádřeny v kJ při vykonávání různých druhů pohybových aktivit po dobu 1 hodiny.

K celkové regeneraci, tvorbě svalové hmoty a odbourávání tukové tkáně vám pomůže PMF Energy posilující lázeňská minerální kúra. Tento produkt nejlevněji zakoupíte na Lékárně Epicentrum ZDE.

Energetické tabulky – sportovní aktivity

Kolik energie nám seberou kuželky, fotbal, trénink v posilovně či tanec?

Typ pohybové aktivity	Skupina
Cyklistika 9 km/h	3
Jednoduché cviky	3
Tanec (klasický)	3
Aerobik taneční lehký	4
Kuželky	4
Badminton rekreační	5
Kanoistika lehká	5
Plavání lehké (prsa)	5
Švihadlo pomalé skoky	5
Stolní tenis	5
Volejbal	5
Běh 7 min./km	6
Bruslení	6
Fotbal	6
Trénink v posilovně	6
Turistika 6 km/h	6
Turistika vysokohorská	6
Sjezdové lyžování	7
Tenis	7
Squash	8
Jogging	8
Tanec (disco dance)	8
Hokej	8
Běh na lyžích	8
Basketbal	8
Házená	9

Energetické tabulky – pracovní činnosti

Kolik se spálí u vaření, luxování a práce na zahradě?

Typ pohybové aktivity	Skupina
Pletení, šití	2
Psaní na stroji	2
Utírání prachu	2
Úřednické práce	2
Žehlení	3
Natírání	3
Praní v ruce	3
Umývání, utírání nádobí	3
Řízení auta	3
Vaření, příprava jídel	3
Věšení prádla	4
Zahradnické práce, lehké	4
Domácí práce - těžší	5
Zahradnické práce, těžší	5
Luxování	5
Mytí oken	5
Tapetování	5
Zednické práce	5
Práce s lopatou	6
Štípání dříví	7
Odhrabávání sněhu	8

Energetické tabulky – ostatní činnosti

Biliár, rybaření a sezení u televize? Tak tím moc energie nespálíte…

Typ pohybové aktivity	Skupina
Biliár	1
Sezení či stání	1
Kreslení či psaní	1
Čtení či poslech	1
Sledování televize	1
Hra na hudební nástroj	2
Karetní hry	2
Rybaření	2
Chůze vycházková 4 km/h	4
Chůze vycházková 6 km/h	5
Chůze po schodech	6
Sex	7
Chůze v hlubokém sněhu	7

Energetické tabulky – hodnoty výdeje energie

Skupina	kJ/hodinu
1	250
2	250—400
3	400—800
4	800—1000
5	1000—1500
6	1500—1900
7	1900—2100
8	2100—2500
9	2500—2900